Gaufachwart des Turngau Wendelstein zu Natur- und Outdoorsport:
Ansprechpartner - Winfried Hommen
winfried.hommen@btv-turnen.de
Nordic Walking ist ein Sport in frischer Luft und sorgt so für eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers (Alzheimer = Sauerstoffmangel im Gehirn); führt die Durchblutung der Muskeln (Krampfadern) und Knochen; baut Stresshormone ab; stärkt das Immunsystem schützt vor Zuckerkrankheit und erhöhtem Blutfett.
Abbau von Depressionen:
Nordic Walking in der Gemeinschaft macht Spass und lässt eigene Probleme vergessen und überwinden.
Unser Körper dankt es uns:
Beim richtigen Nordic Walking werden 90% der 600 menschlichen Muskeln bewegt.
Der Erfolg:
Stärkung der Rumpfmuskulatur insbesondere an Armen, Schultern, Brust und Rücken;
damit Stabilisierung der Wirbelsäule (Therapie bei Rückenschmerzen) und der Gelenke;
auch Verspannungen im Nackenbereich verschwinden;
insgesamt verbesserte Körperhaltung ("Perlenkette", Blick zum Horizont).
Das Abrollen der Füße über die Schuhaußenkante (bei nicht zu großen Schritten!) kräftigt die Fuß- und Wadenmuskulatur.
Gelenkschonung:
Der Stock schiebt den Körper (kräftig!) nach vorne, stützt und schont die Gelenke um bis zu 30%. Weil stets ein Fuß den Boden berührt (anders als beim Laufen) werden Hüft-, Knie-, und Fußgelenke weniger belastet (besonders gut bei Übergewicht). Der sanfte Reiz dieser Gangart versorgt die Gelenkknorpel optimal, sie bleiben gesund und beweglich; Schutz vor Arthrose und Osteoporose. Der Stock wird mit der offenen Hand geführt (kein krampfhaftes Festhalten!), er passiert den Körper nach hinten. Eine kräftige Rotation der Schulterblätter stärkt dabei Rücken- und Nackenmuskeln.
Fettverbrennung:
Mit Nordic Walking erreichen Sie gegenüber dem Wandern eine doppelt so hohe Fettverbrennung. Das sind 400 Kalorien in der Stunde, dreiviertel davon sind Fettkalorien. Durch Nordic Walking werden also Blutfett- und Blutzuckerwerte nachhaltig gesenkt. Nicht zuletzt unterstützt Nordic Walking eine Lymph- und Lipödemtherapie (Kompressionsstrümpfe sind angeraten).
Laufbewegung 
| Körperhaltung | aufrecht oder leicht nach vorne gebeugt (Blick zum Horizont!) |
| Arm |
Langer Arm (nicht gestreckt, nicht gebeugt); Ellenbogen verlässt den Körper nach hinten; Schulterblatt muss sich anheben! |
| Stockabdruck | Kräftig, mit ganzem Langarm. |
| Stock |
nicht fest umklammern! Arm eng am Körper führen; Stock locker in der Schlaufe führen; Stockspitze sticht auf Knöchelhöhe ein; Gefahr: Stockeinfädeln mit den Beinen. |
| Schritt |
"+" Richtig: Diagonalschritt (rechter. Arm, linkes Bein) "-" Falsch: Passschritt, rechter Arm, rechter Bein); Bewusstes Abrollen der Füße: von der Ferse > über die Außenkante > zu den Zehen > walken. |
| Regel 1: |
Nordic Walking ist kein Leistungssport!! (Gehen mit bewusstem Gesprächstempo!) |
| Regel 2: |
Sicherheit geht vor Technik!! (Wurzeln; am Abhang: Vierschritte - Doppelstockeinsatz) |
| Nordic Walking |
DER OPTIMALE SPORT FÜR JEDES ALTER |
| Man trainiert beim NW 90% seiner 600 Muskeln! Der richtige Stockeinsatz entlastet Gelenke und Wirbelsäule um bis zu 30%! NW im Freien sorgt für die beste Sauerstoffversorgung von Herz und Kreislauf und beugt der Alzheimerkrankheit vor. der Kalorienverbrauch erhöht sich um 50% gegenüber dem Wandern. Spezielle Stretchingübungen dehnen die altersbedingt verkürzten Muskeln und Sehnen. |